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国庆逢中秋，家国共欢庆。在这八天长假里，大家纷纷走出家门，或与亲友相聚，或出行游玩，享受这来之不易的闲暇时光。然而，在尽情享受假期的同时，健康问题也不容忽视。
为帮助大家度过一个健康、快乐的“双节”，特为大家准备了一份“健康宝典”。
饮食有度，健康享美味
节日期间，美食众多，但切莫暴饮暴食。遵循 “三少两多” 原则，少油腻、少甜食、少饮酒，多蔬菜、多喝水。
月饼作为中秋佳节的必备美食，虽美味却不宜多食，搭配绿茶解腻再好不过。同时，患有糖尿病的朋友，更要慧眼识 “糖” ，尽量选择低糖、无糖月饼，严格控制食用量，其他高糖食品也应坚决拒绝。
日常饮食中，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，优先选择瘦肉、鱼类、虾类等优质蛋白质，采用清蒸、水煮、凉拌等低油烹饪方式。进食顺序也会影响血糖波动，建议先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质类食物，最后吃主食。
快乐不“冒险”，安全“伴”旅途
国庆假期是出行高峰，无论是自驾远行还是市内游玩，都需做好健康防护。自驾每2小时停车休息 10-15分钟，活动肩颈、拉伸腿部，预防腰肌劳损和下肢水肿；乘车时系好安全带，保持车内通风，避免因密闭环境导致头晕、乏力。
如果是选择公共交通出行，要佩戴好口罩，在人员密集场所尽量与他人保持一定社交距离，减少接触公共物品，勤洗手或使用含酒精的免洗洗手液进行手部清洁。
游玩过程中，要根据天气情况合理增减衣物，避免着凉或中暑。若去山区等温差较大的地方，最好携带一件轻便的外套。在景区游玩时，要遵守景区规定，不涉足未开发区域，防止发生意外事故。对于有慢性疾病的人群，出行时要随身携带常用药品，并按时服药，确保身体状况稳定。
运动助力，健康添活力
虽然假期生活节奏被打乱，但运动不能少。抓住碎片时间动起来，饭后散步30分钟，室内瑜伽、健身操都是不错的选择。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。结伴运动更有乐趣，和家人朋友一起去公园骑行、打羽毛球，在运动中增进感情。运动前后要密切监测血糖，避免低血糖症状出现。
运动前后要密切监测血糖。如果运动前血糖过低（小于3.9mmol/L），应先补充一些碳水化合物，待血糖恢复正常后再进行运动。运动过程中如果出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，并进食含糖食物。运动后也要及时监测血糖，了解运动对血糖的影响，以便调整运动方案和饮食计划。
作息规律，健康稳“元气”
充足睡眠对维持血糖稳定至关重要。每天保持7 - 8小时睡眠，早睡早起，避免熬夜。合理安排活动，避免过度劳累，适当休息，给身体调整时间。营造良好睡眠环境，睡前避免电子设备，喝杯温牛奶或听轻柔音乐放松身心。
血糖监测，健康有保障
节日期间，饮食生活变化大，血糖波动也大。
糖友应增加血糖监测频率，除了常规监测外，运动前后、进食特殊食物后也要监测。
按时服药不打折，严格按照医生的嘱咐按时服药，不要因为节日的忙碌或贪图一时的方便而漏服、少服药物。外出旅行提前备好药物，注意保存。随身携带应急物品，如糖果、饼干、葡萄糖片等，以备低血糖时及时食用。
国庆、中秋是团圆时刻，健康则是享受美好时光的前提。希望大家能掌握这份健康宝典，均衡饮食、适度运动、规律作息、精准监测血糖，稳稳控制血糖，尽情享受节日欢乐，与家人朋友共度一个健康、快乐的节日！
END
声明：医学科普仅供参考，如有身体不适，请及时就医。
供稿：C5区 客户服务部
通讯员：聂仁姗 李家惠
编辑：罗毓灏
责编：谢家明
复核：罗衬章
审发：李玉泉
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